Najnowsze wiadomości

Top 5 porad z zakresu ergonomii dla Home Office

Podstawy elastycznego miejsca pracy

10 Wskazówek dla kierownictwa

24 listopada 2020 6:43

Top 5 porad z zakresu ergonomii dla Home Office



Unikaj używania swojego laptopa jako laptopa
Kiedy używasz laptopa, Twój ekran zawsze będzie za niski, a klawiatura za wysoka.  Najlepiej jest podłączyć zewnętrzną klawiaturę i mysz do laptopa i podnieść laptopa z biurka lub stołu z książkami, pudełkami lub czymkolwiek, co można znaleźć.  Staraj się, aby górna część ekranu była na równi z oczami, aby zmniejszyć obciążenie szyi.

Zainwestuj w krzesło biurowe (lub bądź kreatywny z poduszkami i ręcznikami!)
Siedzenie na krzesłach w jadalni bez możliwości regulacji może siać spustoszenie na plecach.  Jeśli masz środki, najlepiej kupić ergonomiczne krzesło biurowe z podparciem dla lędźwi, regulacją głębokości siedziska i podłokietnikami z regulacją wysokości.  Jeśli chcesz, aby Twoje krzesło do jadalni było odpowiednie, użyj małego, zwiniętego ręcznika w dolnej części pleców, aby zmniejszyć obciążenie pleców.  Możesz również użyć poduszki na siedzeniu, aby zwiększyć komfort.

Uzyskać odpowiednią wysokość klawiatury i myszy
Idealnie byłoby mieć tacę na klawiaturę i mysz lub biurko z regulacją wysokości dla uzyskania odpowiedniej wysokości klawiatury i myszy.  Prawidłowa wysokość jest taka, że ramiona wiszą luźno po bokach, łokcie są zgięte pod kątem 90 stopni, a przedramiona są równoległe do podłoża. Jeśli nie masz krzesła z regulacją wysokości, umieść na nim poduszkę, która podniesie Cię do góry.  Użyj małego stołka lub pudełka jako podnóżka, aby zdjąć nacisk z nóg.

Sprawdź swoje oświetlenie
Windows, choć ładny, może powodować blask i zbyt dużą jasność do pracy na komputerze. Ekran powinien być ustawiony prostopadle do okna - nie z przodu ani z tyłu, ponieważ może to obciążać oczy.   Jeśli nie możesz zmienić położenia komputera, upewnij się, że opuściłeś żaluzje lub zasłonę, aby zmniejszyć odbicia światła.

Ruszaj się bardziej
Kiedy pracujesz w domu, twoja konfiguracja jest zazwyczaj mniej niż idealna, co naraża cię na dodatkowe obciążenie dla organizmu.  Aby walczyć z tymi efektami, ważne jest, aby częściej się poruszać i często zmieniać pozycje w pracy.  Wypróbuj następujące wskazówki: co godzinę chodzić po domu przez 1 minutę, co 20 minut wstawać i rozciągać się przez 20 minut, stać przy ladzie i pracować na laptopie przez 15 min 1-2x dziennie, siadać na kanapie lub łóżku z laptopem przez 15 min 1-2x dziennie, a na koniec często bawić się i poruszać w fotelu.  Cały ten ruch zwiększa przepływ krwi, który jest niezbędny dla szczęśliwego, zdrowego ciała.

Wszystkie niezbędne artykuły znajdziesz tutaj: https://alibiuro.pl/

Użytkownik

Redaktor

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et irmagnUt enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequatDuis ee dolor in reprehenderit.