Top 5 porad z zakresu ergonomii dla Home Office

Magda

Unikaj używania swojego laptopa jako laptopa
Kiedy używasz laptopa, Twój ekran zawsze będzie za niski, a klawiatura za wysoka.  Najlepiej jest podłączyć zewnętrzną klawiaturę i mysz do laptopa i podnieść laptopa z biurka lub stołu z książkami, pudełkami lub czymkolwiek, co można znaleźć.  Staraj się, aby górna część ekranu była na równi z oczami, aby zmniejszyć obciążenie szyi.

Zainwestuj w krzesło biurowe (lub bądź kreatywny z poduszkami i ręcznikami!)
Siedzenie na krzesłach w jadalni bez możliwości regulacji może siać spustoszenie na plecach.  Jeśli masz środki, najlepiej kupić ergonomiczne krzesło biurowe z podparciem dla lędźwi, regulacją głębokości siedziska i podłokietnikami z regulacją wysokości.  Jeśli chcesz, aby Twoje krzesło do jadalni było odpowiednie, użyj małego, zwiniętego ręcznika w dolnej części pleców, aby zmniejszyć obciążenie pleców.  Możesz również użyć poduszki na siedzeniu, aby zwiększyć komfort.

Uzyskać odpowiednią wysokość klawiatury i myszy
Idealnie byłoby mieć tacę na klawiaturę i mysz lub biurko z regulacją wysokości dla uzyskania odpowiedniej wysokości klawiatury i myszy.  Prawidłowa wysokość jest taka, że ramiona wiszą luźno po bokach, łokcie są zgięte pod kątem 90 stopni, a przedramiona są równoległe do podłoża. Jeśli nie masz krzesła z regulacją wysokości, umieść na nim poduszkę, która podniesie Cię do góry.  Użyj małego stołka lub pudełka jako podnóżka, aby zdjąć nacisk z nóg.

Sprawdź swoje oświetlenie
Windows, choć ładny, może powodować blask i zbyt dużą jasność do pracy na komputerze. Ekran powinien być ustawiony prostopadle do okna - nie z przodu ani z tyłu, ponieważ może to obciążać oczy.   Jeśli nie możesz zmienić położenia komputera, upewnij się, że opuściłeś żaluzje lub zasłonę, aby zmniejszyć odbicia światła.

Ruszaj się bardziej
Kiedy pracujesz w domu, twoja konfiguracja jest zazwyczaj mniej niż idealna, co naraża cię na dodatkowe obciążenie dla organizmu.  Aby walczyć z tymi efektami, ważne jest, aby częściej się poruszać i często zmieniać pozycje w pracy.  Wypróbuj następujące wskazówki: co godzinę chodzić po domu przez 1 minutę, co 20 minut wstawać i rozciągać się przez 20 minut, stać przy ladzie i pracować na laptopie przez 15 min 1-2x dziennie, siadać na kanapie lub łóżku z laptopem przez 15 min 1-2x dziennie, a na koniec często bawić się i poruszać w fotelu.  Cały ten ruch zwiększa przepływ krwi, który jest niezbędny dla szczęśliwego, zdrowego ciała.

Wszystkie niezbędne artykuły znajdziesz tutaj: https://alibiuro.pl/